一致推荐

　　〈按姓氏笔划排列〉
　　何立安│体育博士／体能教练
　　吴英璋│台大心理学系名誉教授
　　吴进钦│高雄医学大学心理系教授兼系主任、台湾临床心理学会理事长
　　曾心怡│临床心理师、「心理师的妈宝研究室」创办人
　　蔡宇哲│台湾应用心理学会理事长、台湾睡眠医学学会大众教育委员会委员

专业推荐

　　《认真的你，有好好休息吗？ ──平衡三力，找回活力》是针对恢复而撰写的一本罕见的好书，作者们一开始就精准地指出，疲劳可以来自不同来源，而不同来源的疲劳，则需用不同的方式去排除。作为一个运动科学的工作者，我认为这正是目前大家所欠缺的应用工具，如果每一位训练者都可以在取得正确的刺激之后，又能够有效管理自己的各种疲劳，那么他们将会得到最佳的恢复，并且爬上长期向上适应的曲线，产生最佳的训练效果。 ──何立安（体育博士／体能教练）

　　华人由于根深蒂固的「勤奋」文化，大多数人都以为不休息、睡得很少，把时间都花在学习／工作上就叫做勤奋，更多人以此为荣。但这只是在燃烧生命、让工作效率下降而已，不该是勤奋的本意。休息不只是为了要走更长远的路，而且还是用更好的姿态与效率来走。有了充分的休息才能让工作有最佳的表现，也让大脑与身体的健康可以长期稳定地持续。 ……勤奋应该是指用心做好生活中所有该做的事，这个「事」是包含休息与睡眠的。经由《认真的你，有好好休息吗？ 》中对三力的介绍后，大家就知道如何正确又安心地休息了。 ──蔡宇哲（台湾应用心理学会理事长、台湾睡眠医学学会大众教育委员会委员）

★本书「教你如何休息」，更让你了解「自己适合何种休息」！
★针对现代人最渴望、却最得不到的「休息」，提出最新「三力架构」：体力、脑力、心力平衡充电，才是真休息。
★三位临床心理师合著，以临床案例撰成微小说，零压力完美吸收！

本书特色：
★图解学习——八个微小说皆搭配三力前后变化图，有助理解咨商后三力的变化。
★专业知识——微小说中穿插重要概念与专业词汇，解答读者疑惑。
★互动阅读——收录如主动失眠、让失眠恶化的信念等检核清单，可随时自我检测。
★心理师总整理——透过心理师的专业角度，整理主角的问题、成因，并说明解决方针。

　　休息，是现代人最渴望，却最得不到的东西。

　　以下情况，认真生活的你一定不陌生：
　　√白天上班累得半死，夜晚却只想滑手机不肯睡？
　　√明明努力准备，可临场就是表现不好，甚至失常
　　√入行十年，职场上却常健忘、失言、为了小事对同事抓狂
　　√工作多头进行，以为带来效率却老出包

　　这不表示你不够努力，而是因为你太努力，却不知如何休息，导致「体力」、「脑力」、「心力」耗竭。体力、脑力与心力，共同撑起一个人的生活。作者们首先带领读者认识这三力在生活中如何运作、互相影响，又应如何找到正确的休息方式，以达到最有效率的全面充电。

　　补充体力＝良好睡眠
　　补充脑力＝转换任务
　　补充心力＝人际互动

接着进入八篇咨商情境微小说，随着主角和心理师的对话，读者可深入了解三力的各种面向、为何耗损、如何用适合方式恢复，进一步透过检核表找出适合自己的方式，好好取得三力之间的平衡、获得身心脑的全面放松。

黄天豪

　　第一届台湾临床心理学会「优秀青年临床心理师奖」得主，亦为该会「临床心理师励人奖」最年轻得主。台湾大学心理学研究所临床心理学硕士、实践大学管理学院创意产业博士班博士候选人。任职新田、初色心理治疗所首席顾问。深耕专业，担任灾难与创伤、性侵害犯罪加害人、催眠治疗等领域之专家委员。为公务人力发展学院与各公务机构、医院、学校、台湾芯福里情绪教育推广协会之专业讲座。译有《30天快乐成瘾》。

吴家硕

　　第三届台湾临床心理学会「优秀青年临床心理师奖」得主。任职于好梦心理治疗所，并为该治疗所执行长。台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席及理事，积极推广睡眠医学大众教育推广，累积超过400场睡眠相关讲座，且致力推动台湾失眠认知行为治疗专业人员养成与培训，为台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗专业人员督导级讲师。著有《失眠保证班》、《好眠教战绘本-公主为何彻夜未眠》等书。

苏益贤

　　第五届台湾临床心理学会「优秀青年临床心理师奖」得主，政大咨商与临床心理学硕士。任职于初色心理治疗所；法官学院、公务人力发展学院与各大企业邀约之心理学讲师；职安署认可之劳工健康服务相关人员。积极于推广心理学知识之普及化，脚步遍及校园、公部门、企业与非营利组织等，每年有超过百场之讲座邀请。擅长情绪、压力议题与职场心理学。著有《练习不压抑》、《练习不快乐？！》等书。

推荐序一
增强体力的诀窍？ ──懂得有效管理疲劳、正确恢复是关键！何立安
推荐序二
不只是好好休息，更要正确休息 蔡宇哲
前言
从「三力」──体力、脑力、心力认识自己
本书使用方式
第一次读「三力」案例就上手：如何阅读本书

故事一 夜深了，你总是让自己主动失眠！ ？
小硕，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之后非常累。但奇怪的是，每到了该睡的时候，他却总在网路、手机的世界「浪流连」。明明很想睡，却硬是不让自己睡，有次看影片看到快睡着，居然被手机砸到⋯⋯
＃主动失眠 ＃休息竞争 ＃三个小休息

故事二 不完美的完美主义
小绿，认真用功的好学生。即将面对人生中关键的大考，只是她的肠胃却开始不听话，在考试时时常不舒服，她因此走入了咨商室。心理师告诉她，一直保持在「完美」的状态，其实可能让考试变得「不完美」，这是怎么回事？
＃完美主义 ＃压力—表现关系 ＃你想当黑马还是坠马

故事三 连假下午在民宿遇见广告设计师
阿德，广告设计师。长期投入工作后脑力衰退。在主管建议下请了长假，成为「东漂」一族。在心理师旅行的路上，两人在一间民宿相遇了，开始聊起广告业的辛苦。心理师好奇，阿德是如何让自己的脑力慢慢恢复的？
＃正念减压 ＃意志力 ＃半农半Ｘ的生活

故事四 一直受伤的重训男子
小伟，上班族，努力投入健身却总是让自己不断受伤。教练发现后，邀请小伟来找心理师谈谈，却意外让小伟发现，原来自己在运动、重训领域这么拼命，都是为了处理小时候被霸凌的回忆⋯⋯
＃自我概念 ＃自我差异理论 ＃找到好镜子

故事五 一场格外清晰的梦
小芬，聪慧而杰出的上班族，因情伤而走入咨商室，原本稳定的情绪，却在靠近跨年时开始波动。原来，还在单身这件事让她有点焦虑。而这个担心，变成了一个让她困惑不解的梦。心理师会如何陪她「解梦」呢？
＃科学解梦法 ＃睡眠趋力 ＃日有所思夜有所梦

故事六 我那从「编辑」变成「小编」的朋友
阿华，梦想曾为「主编」，却因为网路世代兴起而变成「网路小编」的媒体工作者。某次社会案件采访时，因疏忽用了「标题杀人法」，也没给心理师审阅过就发文，惹怒了当时接受采访的心理师。到底，阿华会如何跟心理师解释呢？
＃深度工作 ＃非理性信念 ＃找出你的价值观

故事七 我可没有把小孩忘在IKEA游戏区喔……
你也是想成为一百分的爸妈吗？为什么，在教养路上，我们努力让自己更完美的同时，大脑与身体却时常不听使唤出乱子（好比把尿布放在冰箱而不自觉）。同时，婴幼儿的睡眠不稳，也让大人筋疲力尽，该怎么解？
＃够好的父母 ＃婴幼儿的睡眠 ＃放下睡眠手环

故事八 退休后的人生？
陈老先生，私营企业的高级主管。退休后，他努力让自己生活充实，但身体却不听话了。失眠、焦虑、恐慌症都跑出来了，而这一切症状的根源，似乎都和某个陈老先生没有觉察到的因素有关？
＃生存焦虑 ＃让失眠恶化的信念 ＃拨云见日