★本系列研究了我们内心的感性世界和情感连接，探讨分析了生活中常见的心理情绪困境，如积极心理学与消极状态、环境压力与自我解放、睡眠与心理的关系，以及危机造成的心理后遗症等，深入浅出地提供了基础知识和科学有效的应对方法。旨在帮助现代人走出情绪困境，获得更多幸福机会和自我价值感，走上自己的快乐生活之道。
★由多位西班牙临床心理学家、心理教育培训师、咨询顾问及治疗医师等专家著书。
★可提供部分英文样章。

本系列共4本：《积极心理学》《认清环境压力，解放自我》《教你如何睡得更好》《摆脱危机心理后遗症》

　　如果我们不知道如何正确管理任何环境（家庭或伴侣、工作、友谊、休闲，甚至是当今的虚拟环境——无论是社区还是内部和人际环境），它都可能变成我们的压力来源并造成内心失衡。好消息是，有一些技术和工具可以帮助我们在所有这些领域找到我们需要的情感幸福感。
　　这本书是一条自我发现的道路，通过识别任何潜在的环境压力源并获得防止它对我们产生负面影响的策略来学习适应这个世界。不同的技巧和实践活动将帮助我们避免问题，同时最大限度地发挥我们的内在力量，深入研究我们生活的真正意义是什么以及如何实现它，以实现通向幸福的内在平衡。
　　想要学会将思想从每天压迫我们的一切事物中解放出来，可以从分析我们童年时期的依恋类型以及它如何影响我们的家庭、伴侣或友谊关系开始。始终从自我认识开始，将使我们能够更自由地在我们将要在生活中发展的不同环境中航行。
　　家庭冲突、感情危机、阶段性的工作压力、有害的友谊……任何地方和场合都可能成为压力的来源，要解决它，我们需要一系列可以训练的情感技巧。一旦回顾了所有的场景，我们就会把目光转向自己，在自己的内心寻找真正自我实现的东西以及原因。内外兼修并非不可能，也是一条值得走的路。

卢尔德· 阿森西奥·冈萨雷斯
　　1987年出生于西班牙巴达霍斯，拥有萨拉曼卡大学的心理学学位，自2017年以来一直担任教育顾问。她在心理学和教育方面接受过广泛的培训，目前正在扩展她的研究，获得来自萨拉曼卡大学的心理学博士学位。埃斯特雷马杜拉大学并提供培训课程。
　　作为一名临床心理学家和教育家，她在整个职业生涯中与儿童、青少年、成人、教师和家庭打过交道，陪伴他们的情感、社交和情感发展，并为他们的学术职业生涯提供建议技巧和指南她是一位热衷于存在主义哲学的作家，也是将我们的本质留在世界上的理念的捍卫者热爱音乐、文化和多样性。

前言
第一章 家庭
　　家庭类型
　　在家庭环境中释放心灵
　　实践练习
第二章 夫妻
　　一夫一妻制和情绪释放
　　照顾夫妻
　　在夫妻关系中联系和解除联系的权利
　　夫妻关系中的亲密环境和幸福感
　　一夫多妻与情绪释放
　　多角恋和情绪管理
　　在情侣的环境中释放心灵
　　实践联系
第三章 朋友
　　群体作为一个开放系统
　　同龄人和文化
　　群体凝聚力
　　社会循规蹈矩
　　增加或减少顺从性的变量
　　信息奖惩
　　对社会影响的反应
　　个人主义
　　在平等的环境中解放思想
　　实践练习
第四章 职业环境
　　老鼠赛跑
　　特雷洛
　　情感能力
　　在专业环境中解放思想
　　实践练习
第五章 社会团体
　　医疗和医院环境
　　美容环境
　　健康和保健环境
　　工作环境
　　运动环境
　　集体环境
　　在不同的社交环境中解放思想
　　实践练习
第六章 休闲，作为一种释放情绪的活动
　　休闲功能
　　休闲与脑生化
　　最常见的休闲环境
　　休闲教育
　　健康休闲
　　在休闲环境中释放心灵
　　实践练习
第七章 运动，作为一种情绪释放活动
　　运动中的情绪
　　情绪和运动的神经生理学
　　运动场上的压力源
　　在运动环境中解放思想
　　实践练习
第八章 虚拟环境与情绪释放
　　电子游戏
　　虚拟现实
　　增强现实
　　混合现实
　　临场感
　　身份和匿名
　　情绪表达
　　个人形象
　　性格
　　NEO PI-R
　　社会期望
　　在虚拟环境中解放思想
　　实践练习
第九章 内在环境与健康
　　类型
　　ABC模型
　　实践中的ABC模型
　　善待自己：学会照顾自己
　　优先事项
　　在人际环境中解放思想
　　实践练习
第十章 人际关系环境中的情绪健康
　　沟通方式
　　三明治技术
　　破纪录技术
　　角色扮演
　　共情
　　镜像神经元
　　在人际关系的环境中释放心灵
　　实践练习
第十一章 情绪释放技巧
　　有意识的呼吸
　　针对性练习
　　情绪释放技巧(EFT)
　　　　- 一点历史
　　　　- 电子转帐的有效性
　　　　- 支持EFT的神经科学报告
　　　　- 情绪和EFT
　　　　- 很好地描述情绪
　　　　- 基本配方
　　EMDR（眼动脱敏和再处理）
　　　　- 眼球运动的潜在影响
　　　　- 三个顶点的方法：过去、现在和未来
　　　　- EMDR 的阶段
　　　　- 刺激双重注意力
　　正念
　　　　- 正念和心理计划
　　　　- 正念和营养
　　瑜伽
　　　　- 瑜伽练习
　　　　- 呼吸
　　　　- 体式
　　　　- 对齐和生根体式
　　　　- 充满活力和赋权的体式
　　　　- 实现平衡的体式
　　　　- 倒立和恢复性体式
　　　　- 恢复性姿势
　　　　- 喂食
　　　　- 瑜伽的艺术
　　　　- 思维的五个层次
　　冥想
　　　　- 暗示语
　　　　- 流动的状态
　　　　- 流动条件
　　　　- 产生心流的活动
　　　　- 流动与文化
　　秩序环境释放心灵
　　实践练习
第十二章　Ikigai哲学：寻找意义
　　生活哲学
　　Marc Winn的Ikigai模型
　　大宜味（冲绳）
　　日本人的长寿秘诀
　　找到你的Ikigai
　　新干线效应
　　21天规则
　　维克多·弗兰克尔：寻找意义的人
　　意义疗法和存在分析
　　生命的意义，维克多·弗兰克尔
　　存在的本质
　　Jorge Bucay的探索者
　　实践练习
第十三章 情绪平衡才能过上充实的生活
　　寻求平衡
　　节制和内心的自由
　　培养激情
　　凯罗斯时刻
　　平衡与幸福
　　佛教
　　各级平衡
　　释放心灵以保持平衡
　　实践练习