我们不需要那么多，我们真正需要的是我怎么才能变得越来越好。而最可以变更好的原因，就是行为上持续地改变。怎么做到？这本书会给你自救的答案。
——彭小六（畅销书作家，著有《洋葱阅读法》《颠覆平庸》《让未来现在就来》等多本畅销书）

★ 首创“行为设计法”，六大法则、38个原理，帮你从认识到行动全面升级，轻松对有意义的事“成瘾”，无需对抗本能，开启自我改变的新路径。
★ 深入剖析行为上瘾的原理，从恶性上瘾到良性成瘾，从识局到破局，每十分钟离崭新的自己更近一步，重新掌控人生。
★ 结合丰富案例，提供更贴合实际的解决方案，助力读者在娱乐至死的年代摆脱诱惑，超越90%的人。

一本书带你突破认知，讲透“瘾”性逻辑。在擅于制造欲望的时代，帮助你了解你的注意力是如何被触发的，哪些心理机制在助推你上瘾入坑，为什么即时反馈让人停不下来，挑战升级策略如何操控你的行为，为何未完成感让人心痒难耐，信息沉迷怎样带你在网络迷宫中难以自拔。

通过理解行为上瘾的这些公式；带你看透本质，识破产品经理的套路，让你轻松跑赢身边依然沉迷其中的人，获得拿得起，放得下的能力。

此外，反向利用行为上瘾，让你在学习、工作、育儿场景事半功倍，倍速成为同龄人中的佼佼者！

何圣君，互联网独角兽企业运营经理，行为设计专家。已出版《不强势的勇气》《熵增定律》《薛定谔的猫》《熵减法则》《降维沟通》《了不起的自驱力》《抢分》《行为上瘾》《营销心理学》《博弈心理学》，擅长将心理学运用在日常工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。

在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章，影响超1000万读者。

Part  1
突破认知：
你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1.1真相：是什么让你拿得起却放不下  _  004
1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾  _  011
1.3  趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力  _  016
1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑  _  022
1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾  _  028

Part 2
行为上瘾原理之一：
行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的
2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式  _  036
2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区  _  042
2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”  _  047
2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的  _  053
2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的次“邂逅”  _  059

Part 3
行为上瘾原理之二：
轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法  _  066
3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出  _  071
3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“极致体验”  _  077
3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷  _  083
3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价  _  089

Part 4
行为上瘾原理之三：
即时反馈，让你停不下来的魔力
4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机  _  096
4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎机“一夜暴富”  _  102
4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了”  _  108
4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋  _  113
4.5 小复盘：这些设计让你停不下来  _  119

Part 5
行为上瘾原理之四：
挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密  _  128
5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德  _  133
5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感  _  139
5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾  _  145
5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上  _  151

Part 6
行为上瘾原理之五：
未完成感让人心痒难耐
6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药  _  158
6.2 认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧  _  164
6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待  _  170
6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机  _  176
6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法  _  181

Part 7
行为上瘾原理之六：
社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
7.1 网络社交：无形网络网住有形众生  _  188
7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器”  _  194
7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织  _  200
7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑  _  206
7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题  _  213

Part 8
清醒思考：
有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯  _  222
8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独*“秘诀”  _  228
8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发  _  235
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记  _  241
8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下  _  247

Part 9
夺回主动权：
让自己对有意义的事“成瘾”
9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈  _  254
9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性  _  259
9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台